日常生活中我们不妨多蹲少坐 ，活动全身这是六种蹲法因为蹲比坐更能消耗热量
，可以减少脂肪堆积 。种蹲法广州新茶嫩茶海选此外，活动全身人在下蹲的六种蹲法时候，心肺血流量相对充沛，种蹲法能减少心血管疾病的活动全身发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的六种蹲法心肺功能。对写字楼里的种蹲法“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学 ，活动全身当你伏案超过一个小时
，六种蹲法不妨起身做个下蹲。种蹲法

一
、活动全身广州新茶嫩茶海选靠椅蹲 ：练习者用自己的六种蹲法背部 、腰骶部依靠椅背，种蹲法下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长 ，以2―4分钟为宜。

二、并腿蹲：双脚并拢 ，然后双膝弯曲 ，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1―3分钟。

三 、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动
，距地不超过10厘米，练习时间为1―3分钟。

四、脚尖蹲 ：两脚前脚掌着地 ，脚后跟抬离地面 。双膝弯曲 ，大腿压着小腿  ，时间控制在30秒―1分钟即可。

五、脚跟蹲 ：与脚尖蹲正好相反 ，即脚跟着地 ，前脚掌悬空 ，如果太难把握 ，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可 。

六、弓步蹲
：练习者迈出左脚 ，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间 ，每练习30秒调换一次左右脚。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起 。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直 ，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。▲

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